胎息经

催眠气功之快速入眠调神安眠的气功参考


催眠气功,气功催眠,睡功,快速入眠,调神安眠气功:心理因素是造成失眠的首要原因。焦虑紧张,琐事萦绕,悲伤喜恶等七情私念,可以通过学习气功入静来排遣,过激的情绪反应也可经由运气调整,从而保持内环境的稳定和协调,另一方面,失眠患者一躺下想睡时,往往就产生恐惧感,愈是担心睡不着,精神也就愈紧张,反而更难入睡。练习气功,可以阻断这种恶性循环,成为一种准备入睡的姿态。
从中医学角度看,气功是通过调神(精神活动)的锻炼,使自身气机变得协调的方法。

健身气功

气功有助放松心身,稳定情绪,集中注意力,增强自我控制力、忍耐力、抗病力和对外界环境的适应力。

失眠患者练习气功大多数有满意效果。

气功进行方式繁多,并且时有推陈出新,不同的功法各有特点和作用,应根据个人情况选择。

气功训练存在个体差异性,一些练功者可从某些功法获得效益,却对其他人来说无效。

因此练习气功不可过于盲目,初学者最好向有经验的人请教。

在气功老师指导下练习,可避免出现练功偏差。

意守助睡功

主要是运用意念来排除各种杂念,让大脑进入安静状态,产生睡意引导入眠。

操作容易,效果反应也快,对各种原因的失眠症都适合。

操作:平躺在床上,双腿伸直,双手自然安放在身体两侧,调匀呼吸准备。

首先把意念集中在前额印堂范围上,直至前额出现紧沉的感觉。

期间要使空无意念继续自觉地保留在前额部,当各种杂念纷纷来袭时,要坚持控制住自己的意识,不断把意念拉回到前额部,渐渐思想会平静下来,杂念不再来,出现脑中朦胧境界,不知不觉地入睡。催眠气功,气功催眠,睡功,快速入眠,调神安眠气功。

内功安神势

令全身肌肉放松,运用意念调适,达到体静、脑静,产生睡意而入眠。

适合脑力工作者或紧张的年老体弱人士。

操作:平躺在床上,上肢自然伸直,手肘略屈,手心向下置两旁,下肢舒展,自然分开与肩同宽,足尖外展呈「八」字。
双眼向前平视片刻,然后把目光渐渐调至两眉之前,向鼻尖看,一直下视到脐下小腹处。
闭目合齿,舌舐上腭,保持深长呼吸,呼气时意想气从小腹处涌流全身,并向体外发射,随意念深长呼吸24次后,转为自然呼吸,停止意念。
一般练习15分钟,便渐渐进入睡境。
睡前功

操作容易,老中青皆宜,尤其适用于失眠、体弱、高血压者。
操作:平躺在床上,手肘自然放在两旁,右手抱左手,掌心向下放在丹田(脐下3寸),双腿伸直,左脚搭右脚上。

舌舐上腭,双目微闭,准备练功。

先行腹式深呼吸3遍,之后即用自然均匀呼吸,逐渐调整呼吸速度,使呼吸变得缓慢、深沉。

同时运用意念来自我安静,默念「我心情舒畅、神态从容、飘然若仙,既将入眠」。

如此重复20-40分钟,然后将意念集中在丹田,不知不觉便入睡。

混元益气功

本法原是僧人在诵经论佛之余,用来健脑提神,强壮身体的练习。

每天早上练习1遍,令人脑头清醒,思想敏捷,是一种健脑强身养生的好方法。

健身气功

适合脑力工作者,慢性病患及中老年人。

操作:左手叉腰,手心向下,右手自然下垂,左足在后横摆,右足在前,成丁字步。

抬右手臂,吸气,同时翻掌将手心轻巧地向上举,不可用力,意念如水中漂浮起的一块木板。

继续抬举手臂至头顶,手指上指。转手,手背向前,手臂下落画圆,手心向上,同时蹲身,手往下沉,呼气。起身,手臂往上抬起,吸气。

如此一起一落为1次,连做9次。

再以右手叉腰开始,在另一边连做9次。左右各做9次为之1遍,动作愈慢功效愈好。功夫深者1次约需1分钟时间。

注意:舌尖舐上腭,双目微闭,气沉小腹;身体、四肢、呼吸动作要连贯一致,尽量放松,动作要慢;
用鼻呼吸,呼气要尽,吸气要足,不要憋气;蹲身时不要低头,身驱保持垂直;
手臂上抬,起立时吸气,手臂下落,蹲下时呼气。
一般情况下,失眠患者的生活规律和精神状态较差,循序渐进地练习睡功,再加上多方配合,建立舒适睡眠环境,适当运动,均衡饮食,平和心情,不过度思虑,使心身恢复有序的状态,就可彻底解决问题。催眠气功,气功催眠,睡功,快速入眠,调神安眠气功。
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